خانه - گیل آی کی دو | دفاع شخصی

فیتنس

کلاس های عمومی

روزهای فرد هفته (یکشنبه ، شه شنبه و پنج شنبه)

ثبت نام ثبت نام

عضله

بیمه ورزشی

برای ثبت نام داشتن بیمه ورزشی الزامی است

دریافت بیمه ورزشی دریافت بیمه ورزشی

به آی کی دو گیلان خوش آمدید

شروع تمرینات روتین

کلاس آموزش آی کی دو (آیکیدو) در رشت با مربیگری استاد پوررضا دارنده دان 3 بین المللی از ژاپن

تمرینات ABS
تمرینات هرجا
تمرینات بازو
تمرینات بدنسازی

تمرینات پشت
تمرینات بایسپت
تمرینات قلبی
تمرینات قفسه سینه

تمرینات کراس فیت
تمرینات کتلبل
تمرینات سرعتی
تمرینات ترایسپت

اجرا در یک مسیر یا فیلد توجه داشته باشید یک نقطه در مسیر است که 20 متر به سمت یک طرف شما و یکی که 20 متر به طرف مقابل است. روشن کردن و اجرای 20 متر به یک نشانگر. توقف، جهت دیگر را روشن کنید، و تمام مسیر را به عقب بر گردانید تا نشانگر دوم را بزنید.

1،000 متر شاتل اجرا

چهار روز هر هفته

مهمترین قسمت فشار دادن نیمکت فقط می تواند تنظیم شما باشد. هنگامی که روی نیمکت نشسته اید، اطمینان حاصل کنید که چشمان خود را مستقیما در زیر نوار قرار دهید. این به دو دلیل کمک می کند. اول، به شما این امکان را می دهد که نوار را به جلو بکشید، شانه های خود را باز کنید و در موقعیت قفسه مناسب قرار بگیرید.

افزایش پرس سینه

برخی از نکات جدید برای افزایش مطبوعات

ابتدا ابتدا با دمبل پاك كردن قبل از رفتن به سكوي هاليبريد و تميز كردن، كه چهارچوبهاي خود را، همسترينگ و گلوتاتيو را سخت تر ميكند، اولين بار شروع ميشود. پایان دادن به مجموعه با یک دمبل چانه زدن تمیز و اسکوات و مطبوعات برای آوردن دایره کامل پیشرفت ...

5 تمرین با شدت بالا

تمرینات شدید طوفانی

این ساختار عضلانی، مدار پیشرفته ممکن است با یک تمرین معمولی آغاز شود: دمبل چانه را پاک می کند، همچنین به عنوان حرکتی که شما را به قفسه کشیدن دمبل سنگین پس از یک مجموعه خسته کننده از فر ها می دانید. تحول شما به عنوان یک نتیجه از این روال خواهید دید.

دمبل پیشرفت

45 دقیقه روزانه

نمایش ژیمناستیکمشاهده ویدئو

کلاسهای تمرین

برخی کلاس ها در هر سطحی

شخصی

تمرینات پایه

ثبت نام ثبت نام

مبتدی

بدنسازی

ثبت نام ثبت نام

حرفه ای

تمرینات ای بی اس

ثبت نام ثبت نام

هرجا

تمرینات سرعتی

ثبت نام ثبت نام

سطح بالا

تمرینات بازو

ثبت نام ثبت نام

اختصاصی

هر تمرینی

ثبت نام ثبت نام

برنامه و

پلن برای

هرکسی

هدف این است که در ماه جاری یک جرم جدی ایجاد شود؟ اگر شما در عرض چند ماه آینده برای رسیدن به توده عضلانی، این تمرین حجم بالا برای شما مناسب است.

عضلات

ساخت عضلات

50 ه ت/ ماهیانه

تمرین جدید استقامت عضلانی خود را به چالش می کشد و اضافه کردن برخی از اندازه به قاب خود، تمرینات عضلانی سه بعدی ممکن است برای شما مناسب است!

جزئیات بیشتر جزئیات بیشتر

فیتنس

پکیج فیتنس

60 ه ت/ ماهیانه

شانه های بدن بیشتر نادیده گرفته شده برای زنان است. این سه حرکات شانه برای فرم دادن به کلی و قدرت عملکرد بسیار عالی است.

ورزش برای تناسب اندام

جزئیات بیشتر جزئیات بیشتر

هیبرید

هیبریدنهایی

79 ه ت/ ماهیانه

با استفاده از این برنامه تمرینی که در تمرینات سنگین سخت می شود، قدرت عضلات پای خود و پایه های پایه را بسازید، اما در نتیجه ارائه نتایج بسیار موثر است.

جزئیات بیشتر جزئیات بیشتر